Gefährlichen Muskelabbau erkennen und behandeln
Sport, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, dass Ihre Muskeln für den Rest Ihres Lebens in Form bleiben. Es geht nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, wenn es um eine gute Ernährung geht. Damit alle Systeme Ihres Körpers reibungslos funktionieren und Ihre Knochen und Muskeln stark und gesund bleiben, müssen Sie das perfekte Gleichgewicht an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen. Es ist leicht, sich in unserer gewichtsbewussten Kultur so auf das Fett und die Kalorien in der Nahrung zu konzentrieren, die wir essen, dass wir vergessen zu überlegen, wie sich eine Mahlzeit auf den gesamten Körper auswirkt. Kennen Sie die Nährstoffe in Ihrer letzten Mahlzeit? Wie trägt die Mahlzeit zur Stärkung Ihrer Körperstruktur bei?
Muskeln und Gelenke kräftigen
Workouts im Fitnessstudio zum Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer sind von Vorteil, aber Ihre Muskeln brauchen auch die richtige Ernährung, sonst wäre das, was Sie im Fitnessstudio leisten, wirkungslos. Ihre Muskeln benötigen wie Ihre Knochen Vitamin D und Kalzium, um stark und gesund zu bleiben. Laut den Centers for Disease Control and Prevention sollten Frauen 46 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, während Männer 56 Gramm zu sich nehmen sollten. Protein sollte 10 bis 35 Prozent deiner täglichen Kalorien ausmachen. Wenn es darum geht, dünn zu sein, gilt: Je mehr Protein du zu dir nimmst, desto besser. Protein hilft beim Muskelaufbau, der bei der Fettverbrennung hilft.
Im Folgenden sind fünf der größten Proteinquellen aufgeführt:
• -Fleisch mit geringem Fettgehalt. Während ein großes, saftiges Steak ansprechend erscheinen mag, bleiben Sie bei Hühnchen, Schwein und mageren Stücken von rotem Fleisch, wenn Sie das Beste aus Ihrem Fleisch herausholen möchten.
• -Fisch. Lachs ist eine großartige Quelle für mageres Protein, und wenn Sie es zum Abendessen essen, profitieren Sie zusätzlich von der Stärkung sowohl Ihrer Knochen als auch Ihrer Muskeln!
• -Joghurt aus Griechenland. Griechischer Joghurt enthält weder Kalzium noch Vitamin D, die in herkömmlichem Joghurt enthalten sind, aber er ist reich an Proteinen. Tatsächlich enthält eine Tasse griechischer Naturjoghurt ungefähr 24 Gramm Protein! Um griechischem Naturjoghurt Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien hinzuzufügen, geben Sie frisches Obst oder Mandeln hinzu.
• -Eier. Ein Frühstück ohne Eier ist kein Frühstück. Obwohl Sie nur das Eiweiß essen, würden Sie Kalorien sparen, aber im Eigelb erhalten Sie alles, was an Eiern nützlich ist, einschließlich Kalzium und Protein.
• -Butter aus Nüssen. Wenn du unterwegs einen proteinreichen Snack brauchst, sind Erdnussbutter und Mandelbutter ideal. Schneide einen Apfel in Scheiben und bedecke ihn mit deiner Lieblingsnussbutter für einen schnellen und einfachen Snack.
Es ist nie zu früh, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, um Ihre Knochen und Muskeln stark und gesund zu halten, egal wie alt Sie sind. Sie können Osteoporose vorbeugen, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin D-Gehalt zu sich nehmen, und Proteine bieten Ihnen Kraft und Energie, um das Leben zu genießen.
