Vitamin D ist für starke Knochen unerlässlich, da es dem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung zu verwerten. Traditionell wird Vitamin-D-Mangel mit Rachitis in Verbindung gebracht, einer Krankheit, bei der das.
Knochengewebe nicht richtig mineralisiert, was zu weichen Knochen und Skelettdeformitäten führt. Die Forschung zeigt jedoch zunehmend die Bedeutung von Vitamin D für den Schutz vor einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen.
Symptome und gesundheitliche Risiken eines Vitamin-D-Mangels
Symptome von Knochenschmerzen und Muskelschwäche können auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen. Bei vielen Menschen sind die Symptome jedoch subtil. Doch auch ohne Symptome kann zu wenig Vitamin D ein Gesundheitsrisiko darstellen. Niedrige Blutspiegel des Vitamins wurden mit Folgendem in Verbindung gebracht:
- Erhöhtes Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Kognitive Beeinträchtigung bei älteren Erwachsenen
- Schweres Asthma bei Kindern
- Krebs
- Multiple Sklerose.
Ursachen von Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel kann verschiedene Ursachen haben:
Sie nehmen im Laufe der Zeit nicht die empfohlenen Mengen des Vitamins zu sich. Dies ist wahrscheinlich, wenn Sie sich streng vegan ernähren, da die meisten natürlichen Quellen tierischen Ursprungs sind, darunter Fisch und Fischöle, Eigelb, angereicherte Milch und Rinderleber. Hier sind die besten Vitamin-D-Lebensmittel für Vegetarier.
Ihre Sonneneinstrahlung ist begrenzt. Da der Körper Vitamin D produziert, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, besteht bei Ihnen möglicherweise ein Mangelrisiko, wenn Sie ans Haus gebunden sind, in nördlichen Breiten leben, aus religiösen Gründen lange Gewänder oder Kopfbedeckungen tragen oder einer Beschäftigung nachgehen, die die Sonneneinstrahlung verhindert. Im Winter kann ein Vitamin-D-Mangel häufiger auftreten, da weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht.
Du hast dunkle Haut. Das Pigment Melanin reduziert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung zu bilden. Einige Studien zeigen, dass ältere Erwachsene mit dunklerer Haut ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben.
Ihre Nieren können Vitamin D nicht in seine aktive Form umwandeln. Mit zunehmendem Alter sind die Nieren weniger in der Lage, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, wodurch das Risiko eines Vitamin-D-Mangels steigt.
Ihr Verdauungstrakt kann Vitamin D nicht ausreichend aufnehmen. Bestimmte medizinische Probleme, einschließlich Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie, können die Fähigkeit Ihres Darms beeinträchtigen, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen.
Tests auf Vitamin-D-Mangel
Der genaueste Weg, um zu messen, wie viel Vitamin D in Ihrem Körper ist, ist der 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest. Ein Wert von 20 Nanogramm/Milliliter bis 50 ng/ml wird für gesunde Menschen als ausreichend angesehen. Ein Wert von weniger als 12 ng/ml weist auf einen Vitamin-D-Mangel hin.
Behandlung von Vitamin-D-Mangel
Die Behandlung von Vitamin-D-Mangel beinhaltet die Zufuhr von mehr Vitamin D – durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl es keinen Konsens über den Vitamin-D-Spiegel gibt, der für eine optimale Gesundheit erforderlich ist – und dieser wahrscheinlich je nach Alter und Gesundheitszustand unterschiedlich ist – wird eine Konzentration von weniger als 20 Nanogramm pro Milliliter im Allgemeinen als unzureichend angesehen und erfordert eine Behandlung.
Richtlinien des Institute of Medicine erhöhten die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin D auf 600 internationale Einheiten (IE) für alle im Alter von 1 bis 70 Jahren und erhöhten sie auf 800 IE für Erwachsene über 70, um die Knochengesundheit zu optimieren. Die sichere Obergrenze wurde ebenfalls auf 4.000 IE angehoben. Ärzte können mehr als 4.000 IE verschreiben, um einen Vitamin-D-Mangel zu beheben.
Wenn Sie sich nicht viel in der Sonne aufhalten oder immer darauf achten, Ihre Haut zu bedecken (Sonnencreme hemmt die Vitamin-D-Produktion), sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats sprechen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel haben .
