Zum einen verhindert ein schnarchender Ehepartner oft eine gute Nachtruhe, was schließlich zu getrennten Schlafzimmern führen kann. “Schnarchen kann in einer Ehe echte Probleme verursachen”, sagt Daniel P. Slaughter, MD, ein HNO-Arzt und Schnarchexperte bei Capital Otolaryngology in Austin, Texas. Schnarchen ist nicht nur ein Ärgernis, sondern 75% der Menschen, die schnarchen, haben eine obstruktive Schlafapnoe (wenn die Atmung während des Schlafens für kurze Zeit unterbrochen wird), was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, sagt Slaughter.
Schnarchen kann Ihren Schlaf oder den Ihres Partners stören. Auch wenn es Sie nicht zu sehr stört, ist es keine Bedingung, die Sie ignorieren sollten. Tatsächlich kann Schnarchen ein Zeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand sein, einschließlich:
- obstruktive Schlafapnoe (blockierte Atemwege)
- Fettleibigkeit
- ein Problem mit der Struktur von Mund, Nase oder Rachen
- Schlafentzug.
In anderen Fällen kann das Schnarchen einfach dadurch verursacht werden, dass Sie auf dem Rücken schlafen oder zu kurz vor dem Schlafengehen Alkohol trinken.
Ändern Sie Ihre Schlafposition.
Auf dem Rücken zu liegen lässt den Zungengrund und den weichen Gaumen an der hinteren Wand des Rachens kollabieren, was während des Schlafs ein vibrierendes Geräusch verursacht. Das Schlafen auf der Seite kann helfen, dies zu verhindern. „Ein Körperkissen (ein Kissen in voller Länge, das Ihren gesamten Körper stützt) bietet eine einfache Lösung“, sagt Slaughter. “Es ermöglicht Ihnen, auf der Seite zu schlafen, und kann einen dramatischen Unterschied machen.”
Abnehmen.
Gewichtsverlust hilft manchen Menschen, aber nicht jedem. „Auch dünne Menschen schnarchen“, sagt Slaughter. Wenn Sie zugenommen haben und mit dem Schnarchen begonnen haben und vor der Gewichtszunahme nicht geschnarcht haben, kann eine Gewichtsabnahme helfen.
Probieren Sie Mundübungen aus
Ziehen Sie neben dem allgemeinen Training auch Mundübungen in Betracht, um das Schnarchen zu stoppen. Klinisch sind diese Übungen als oropharyngeale Übungen bekannt16 und es wurde festgestellt, dass sie das Schnarchen effektiv reduzieren.
Mit dem Rauchen aufhören
Das Rauchen von Zigaretten ist mit vermehrtem Schnarchen verbunden18. Die Kehrseite ist auch wahr: Mit dem Rauchen aufzuhören kann bei Ihrem Schnarchproblem helfen. Darüber hinaus neigen Kinder von rauchenden Eltern dazu, stärker zu schnarchen. Wenn Sie rauchen und bei Ihren Kindern Schnarchen bemerken, kann das Aufhören mit dem Rauchen möglicherweise auch ihnen helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören.
