Sie können 100 Jahre leben, indem Sie diese grundlegenden Punkte eines gesunden Lebens anwenden und befolgen:
1. Handeln Sie niemals in Ihrem Alter
In Okinawa, Japan, einer Region mit den am längsten lebenden Menschen der Welt, gelten die Einwohner bis zu ihrem 55. Lebensjahr als Kinder, und ein Ritual namens Kajimaya läutet die Rückkehr zur Jugend an ihrem 97. Geburtstag ein. In Sardinien, Italien, ist der traditionelle Gruß, ein Kent’annos („Mögest du 100 Jahre alt werden“) angebracht, an einem Ort, an dem das Alter gefeiert wird und die Menschen bis in die 90er Jahre arbeiten.
2. Stress abbauen
Stress bewusst in Schach zu halten ist auch ein Schlüsselfaktor, um das Risiko chronischer Entzündungen zu reduzieren und den Cortisolspiegel niedrig zu halten (Forschungen zeigen, dass verlängerte Cortisolspitzen das Altern beschleunigen und Bereiche des Gehirns schädigen können, die mit dem Gedächtnis verbunden sind. Der beste Weg, Stress zu bekämpfen ist um sich Zeit für die Hobbys zu nehmen, die Sie genießen. Es ist auch wichtig, Zeit für ruhige Reflexionen zu finden. Forschungen zeigen, dass Meditation die Aktivität von Enzymen erhöhen kann, die Telomere aufbauen, die mit dem Altern verbundenen DNA-Sequenzen, die wie die plastischen Enden von Schnürsenkel – je mehr sie ausfransen, desto mehr zeigen Sie Ihr Alter.
3. Essen Sie Qualität
Kalorienrestriktion (CR) – 30 Prozent weniger Kalorien pro Tag zu essen, ohne essentielle Proteine, Vitamine und Mineralien zu eliminieren – hat das Potenzial, das Leben zu verlängern und das Altern zu verlangsamen. In jüngsten Studien an Rhesusaffen, mit denen wir 95 Prozent unserer Gene teilen, haben Forscher der University of Wisconsin-Madison die Primaten über 20 Jahre lang beobachtet und festgestellt, dass CR den Ausbruch vieler altersbedingter Krankheiten verzögert. Noch überzeugender: Diejenigen, die weniger Kalorien zu sich nahmen, waren stärker und sahen jünger aus als ihre Kollegen mit normaler Ernährung. Zwanzig Jahre nach Beginn der Studie waren 80 Prozent der Affen mit eingeschränkter Kalorienzufuhr noch am Leben, verglichen mit 50 Prozent der Affen mit normaler Ernährung.
4. Richtig schlafen
„Die meisten Nordamerikaner leben mit Schlafmangel“, sagt Wassef. „Wenn Sie sich langlebige Kulturen ansehen, werden Sie feststellen, dass sie routinemäßigen, angemessenen Schlaf bekommen. Sie priorisieren es und fühlen sich deswegen nicht schuldig.“ Schlafmangel kann wichtige Hormonhaushalte ausgleichen und trägt zu Gewichtszunahme, Depressionen und Herzerkrankungen bei.
5. Bewege dich jeden Tag
Heute zu trainieren bietet Vorteile über morgen hinaus. Yoga, Tanz, Tai Chi und andere kernaufbauende Workouts verbessern das Gleichgewicht, um Stürze im Alter zu vermeiden. „Verwandeln Sie Ihr Zuhause, Ihre Gemeinschaft und Ihren Arbeitsplatz in Orte, die Ihnen natürliche Möglichkeiten bieten, sich fortzubewegen“, sagt Dan Büttner, Autor von The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest. „Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie lieben, wie Gartenarbeit, Spazierengehen und Spielen mit Ihrer Familie. „Die Forschung zeigt auch, dass der Jungbrunnen zwischen Laufband und Hanteln fließen kann. „Muskeln werden mit zunehmendem Alter schwächer; körperliche Aktivität hilft, ihre Stammzellen zu verjüngen und fördert die Durchblutung“, sagt Dafna Benayahu, Medizinforscherin an der Universität Tel Aviv. „Regelmäßiges Training kann Anzeichen des Alterns an anderen Stellen des Körpers rückgängig machen.
” Eine Studie ergab, dass die Zellen von Fitnessstudio-Benutzern, die pro Woche 150 Minuten intensiv trainierten, etwa 10 Jahre jünger aussahen als Nicht-Sportler. Die beste Nachricht ist, es ist nie zu spät, damit anzufangen. Eine andere Studie ergab verbesserte Gedächtnisfähigkeiten bei Frauen im Alter von 65 bis 75 Jahren, die ein- oder zweimal pro Woche mit Krafttraining begannen.
