Dauerhaft Müde Trotz Viel Schlaf :- Wenn Sie unter übermäßiger Müdigkeit oder Energiemangel leiden, sind Sie nicht allein.
Müdigkeit kann durch einfache Ursachen wie zu wenig Schlaf oder eine Erkältung oder Grippe ausgelöst werden. Es kann jedoch durch zugrunde liegende Gesundheitsprobleme verursacht werden.
Während jeder manchmal Müdigkeit verspürt, kann anhaltende Müdigkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Sie daran hindern, Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen gefallen.
Müdigkeit kann in der Regel durch eine Änderung des Lebensstils oder der Ernährung, die Behebung eines Vitaminmangels oder die Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung behoben werden. Um Müdigkeit zu lindern, müssen Sie jedoch zuerst feststellen, was sie verursacht.
Hier sind 12 mögliche Gründe, warum Sie immer erschöpft sind.
Dauerhaft Müde Trotz Viel Schlaf
Unzureichender qualitativ hochwertiger Schlaf
Ausreichender Schlaf ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Leider sind viele von uns mangelhaft, was zu Müdigkeit führen kann.
Ihr Körper durchläuft während des Schlafs eine Vielzahl entscheidender Funktionen, darunter die Freisetzung wichtiger Wachstumshormone und die Reparatur und Regeneration von Zellen. Aus diesem Grund fühlen sich die meisten Menschen nach einer Nacht mit gutem Schlaf erfrischt, wach und motiviert.
Der Schlaf sollte friedlich und ungestört sein, damit Ihr Gehirn drei Phasen des Non-Rapid-Eye-Movement-Schlafs (NREM) und eine Phase des Rapid-Eye-Movement-Schlafs (REM) durchlaufen kann – die Zeit, in der Sie träumen.
Während Schlafpläne auf die Person zugeschnitten werden sollten, schlagen die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society vor, dass Einzelpersonen jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf erhalten, um die beste Gesundheit zu erreichen.
Selbst wenn Sie verstehen, wie wichtig ausreichend Schlaf ist, kann das Ein- und Durchschlafen schwierig sein.
Schlaflosigkeit ist ein Sammelbegriff, der sich auf jede Störung bezieht, die es schwierig macht, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es kann durch eine Vielzahl von Umständen verursacht werden, darunter Wechseljahre, körperliche Probleme, psychischer Stress, unzureichender Schlaf und extreme geistige Stimulation.
Schlaflosigkeit tritt relativ häufig auf. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass bis zu 40 % der Menschen in den Vereinigten Staaten das ganze Jahr über an Schlaflosigkeit leiden.
Schlaflosigkeit, die kürzer als drei Monate dauert, ist häufiger und betrifft 9,5 Prozent der US-Bevölkerung. Dennoch entwickelt sich jedes fünfte Auftreten von kurzfristiger Schlaflosigkeit zu einer chronischen Schlaflosigkeit, die drei- oder mehrmals pro Woche auftritt und länger als drei Monate anhält.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel, Arzneimittel und die Behandlung zugrunde liegender medizinischer Probleme von Vorteil sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt für die richtige Pflege und Behandlung.
Mangel an Nährstoffen
Tagesmüdigkeit aufgrund von Nährstoffmangel ist möglich, auch wenn Sie mehr als 7 Stunden Schlaf erhalten.
- Müdigkeit wurde mit Ernährungsmängeln der folgenden Nährstoffe in Verbindung gebracht:
- Vitamin Riboflavin (Vitamin B2)
- Nicotinamid (Vitamin B3)
- Kaliumpantothensäure (Vitamin B5)
- Vitamin Pyridoxin (Vitamin B6)
- Vitaminfolat (Vitamin B9)
- B12-Vitamin
- D-Vitamin
- Leben. VS
- Magnesium
Zahlreiche dieser Nährstoffe sind oft mangelhaft.
25 % der Weltbevölkerung leiden an Anämie.
Eisenmangelanämie ist die am weitesten verbreitete Art und macht 50 % aller Anämiefälle aus. Während Müdigkeit ein häufiges Anzeichen dieser Krankheit ist, verbessert sie sich normalerweise, nachdem die Eisenreserven wieder aufgefüllt wurden.
Darüber hinaus weisen Untersuchungen darauf hin, dass bis zu 20 % der Erwachsenen ab 60 Jahren in den Vereinigten Staaten und im Vereinigten Königreich einen Vitamin-B12-Mangel haben. Dieser Mangel tritt häufiger bei älteren Menschen auf, da die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Vitamin B12 mit zunehmendem Alter abnimmt.
Da B12 für den Sauerstofftransport und die Energiesynthese benötigt wird, kann ein Mangel zu akuter Müdigkeit führen.
Darüber hinaus kann Erschöpfung ein Symptom für einen Vitamin-D-Mangel sein. Vitamin-D-Mangel betrifft mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung.
Aufgrund der Prävalenz dieser Mängel ist es wichtig, Ihre Werte überprüfen zu lassen, wenn Sie unerklärliche Müdigkeit verspüren.
Typischerweise bessert sich die durch einen Nährstoffmangel verursachte Müdigkeit, nachdem sich Ihr Vitaminspiegel wieder normalisiert hat.
Betonen
Dauerhaft Müde Trotz Viel Schlaf
Während etwas Stress notwendig ist, ist anhaltender Stress mit Müdigkeit verbunden.
In der Tat kann anhaltender Stress zu einer stressbedingten Erschöpfungsstörung (ED) führen, einer medizinischen Erkrankung, die durch ermüdungsbedingte psychische und körperliche Symptome definiert wird.
Darüber hinaus kann anhaltender Stress die Struktur und Funktion des Gehirns verändern und zu chronischen Entzündungen führen, die zu Symptomen wie Müdigkeit beitragen können.
Auch wenn Sie Stresssituationen möglicherweise nicht vermeiden können, insbesondere solche, die mit beruflichen oder familiären Verpflichtungen verbunden sind, kann die Regulierung Ihres Stresses Ihnen helfen, schwere Müdigkeit zu vermeiden.
Planen Sie zum Beispiel Zeit zum Entspannen ein, indem Sie baden, meditieren oder spazieren gehen.
Darüber hinaus kann Ihnen ein Therapeut bei der Entwicklung von Maßnahmen zur Stressreduzierung behilflich sein. Zahlreiche Krankenkassen schließen eine Beratung bei psychischen Problemen ein, auch eine virtuelle Behandlung ist möglich.
Bestimmte medizinische Probleme
Wenn Sie unerklärliche anhaltende Müdigkeit haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und Ihre Symptome beschreiben.
Sie können Tests vorschreiben, um bestimmte mit Erschöpfung verbundene Gesundheitskrankheiten auszuschließen, darunter Schlafapnoe, Hypothyreose, Krebs, chronisches Müdigkeitssyndrom, Multiple Sklerose, Angststörungen, Nierenerkrankungen, Depressionen, Diabetes und Fibromyalgie.
Es ist wichtig zu verstehen, dass ständige Erschöpfung nicht normal ist. Wenn Sie regelmäßig Müdigkeit verspüren, besteht eine gute Chance, dass dies auf einen oder mehrere Faktoren zurückzuführen ist.
Eine angemessene Therapie für eine zugrunde liegende medizinische Erkrankung kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Ungleichgewichte in der Ernährung
Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen.
Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an nährstoffreichen Mahlzeiten ist, um die Energie aufrechtzuerhalten und die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um Schlüsselfunktionen zu erfüllen.
Der Verzehr von unzureichenden Kalorien – oder ultra-verarbeiteten Mahlzeiten mit einem Mangel an kritischen Nährstoffen – kann zu Kalorien- und Nährstoffmangel führen, was zu Müdigkeit führen kann.
Wenn Sie nicht genügend Kalorien und Nährstoffe wie Protein zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Fett und Muskeln zu verstoffwechseln, um den Energiebedarf zu decken. Dies führt zu einer Abnahme von Körperfett und Muskelmasse, was zu Müdigkeit führen kann.
Senioren sind besonders anfällig für Unterernährung und Vitaminmangel aufgrund von Faktoren wie altersbedingten Veränderungen des Appetits und verminderter körperlicher Aktivität.
Darüber hinaus erschöpfen Diäten, die aus ultra-verarbeiteten Lebensmitteln bestehen, die Energiespeicher. Beispielsweise kann eine Ernährung mit viel zugesetztem Zucker den Schlaf beeinträchtigen und zu anhaltend erhöhten Blutzucker- und Insulinspiegeln führen, die alle zu Müdigkeit beitragen können.
In einer 28-tägigen Studie mit 82 Teilnehmern führte eine Ernährung mit viel raffiniertem Zucker und stark verarbeitetem Getreide zu 38 % bzw. 26 % höheren Bewertungen für depressive Symptome und Müdigkeit als eine Ernährung mit niedriger glykämischer Belastung, die reich an Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten war wenig Zuckerzusatz.
Darüber hinaus ergab eine Umfrage unter fast 53.000 postmenopausalen Frauen, dass eine Ernährung mit viel zugesetztem Zucker und raffiniertem Getreide mit einem erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit verbunden war – während eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkorn mit einem verringerten Risiko verbunden war.
Eine Ernährung mit wenig ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker, aber reich an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Proteinquellen wie Fisch und Eiern kann helfen, Müdigkeit zu lindern und einen guten Schlaf zu fördern, während sie gleichzeitig Ihren Körper mit ausreichend versorgt Nahrung.
Mangel an Hydratation
Dauerhaft Müde Trotz Viel Schlaf
Die Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Energie. Die vielen Stoffwechselaktivitäten, die in Ihrem Körper täglich stattfinden, führen zu einem Wasserverlust, der wiederhergestellt werden muss.
Dehydrierung tritt auf, wenn nicht genügend Flüssigkeit aufgenommen wird, um das über Urin, Kot, Schweiß und Atem verlorene Wasser wieder aufzufüllen. Zahlreiche Studien belegen, dass Dehydrierung zu einer verminderten Energie und Konzentrationsfähigkeit führt.
In der Tat wirkt sich Dehydrierung nachteilig auf den gesamten Körper aus, einschließlich des Schlafverhaltens.
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr wurde in einer Studie mit über 26.000 Chinesen und Amerikanern mit kürzeren Schlafzeiten in Verbindung gebracht.
Dehydrierung kann auch dazu führen, dass Sie sich während des Trainings müder fühlen und Ihre Ausdauer verringern.
Auch wenn Sie vielleicht gehört haben, dass Sie täglich acht 8-Unzen (240-ml)-Gläser Wasser trinken sollten, wird Ihr Flüssigkeitsbedarf von einer Vielzahl von Variablen bestimmt, einschließlich Ihres Gewichts, Alters, Geschlechts und der Menge an Bewegung.
Der Trick besteht darin, genug Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Dehydrationssymptome sind Durst, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen.
Adipositas oder Übergewicht
Für die allgemeine Gesundheit ist es wichtig, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Fettleibigkeit ist nicht nur mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Vielzahl chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einigen bösartigen Erkrankungen verbunden, sondern kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Müdigkeit erhöhen.
Fettleibigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit, an obstruktiver Schlafapnoe zu erkranken, einer der Hauptursachen für Tagesmüdigkeit, erheblich. Darüber hinaus ist es unabhängig von Schlafapnoe mit größerer Tagesmüdigkeit verbunden, was darauf hindeutet, dass Fettleibigkeit einen direkten Einfluss auf den Schlafzyklus hat.
Hinaus haben übergewichtige Personen ein höheres Risiko, mit Müdigkeit verbundene Krankheiten wie Depressionen und Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Darüber hinaus können schlechte Schlafqualität und Schlafentzug zu Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit führen.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann einen erholsamen Schlaf und mehr Energie fördern, während ausreichend Schlaf dazu beitragen kann, Gewichtszunahme und Müdigkeit zu vermeiden.
Zusätzliche Quellen der Müdigkeit
Dauerhaft Müde Trotz Viel Schlaf
Zahlreiche verschiedene Faktoren können zur Erschöpfung beitragen. Es ist wichtig zu erkennen, dass eine Vielzahl von Gründen zu Ihrer Müdigkeit beitragen kann.
Weitere typische Erklärungen für Müdigkeit sind:
Abhängigkeit von Drogen und Alkohol.
Untersuchungen zufolge neigen Personen, die von Drogen oder Alkohol abhängig sind, eher zu Müdigkeit.
In Schichten arbeiten.
Schichtarbeit stört den Schlaf und kann zu Müdigkeit führen. Laut Schlafspezialisten leiden zwischen 2 % und 5 % aller Schichtarbeiter an einer Schlafstörung, die sich durch übermäßige Schläfrigkeit oder Schlafunterbrechungen über einen Zeitraum von einem oder mehreren Monaten definiert.
sitzende Lebensweise.
Sitzendes Verhalten kann zu Tagesmüdigkeit führen. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung bei bestimmten Personen, einschließlich Personen mit medizinischen Erkrankungen wie Multipler Sklerose (MS), Müdigkeitssymptome reduziert.
Besondere Medikamente.
Bestimmte Medikamente wie Steroide, Blutdruckmedikamente und Antidepressiva wurden mit Schlaflosigkeit und erhöhter Müdigkeit in Verbindung gebracht.